신경 가소성을 활용하려면 열정으로 시작하십시오
그러나 수천 년 동안 우리는 우리의 엄청난 창의적 능력을 잊고 있었습니다. 우리는 매일 우리의 행동과 태도에 따라 뇌가 변하고 있다는 사실을 전혀 몰랐습니다. 그래서 우리는 유전자의 영향을 받는 불변의 뇌가 있다고 믿었기 때문에 무의식적으로 무작위로 뇌와 만년을 형성했습니다. 그 어떤 것도 진실에서 멀어질 수 없습니다.
인간의 뇌는 우리가 하고, 경험하고, 생각하고, 믿는 모든 것의 직접적인 결과로 구조, 세포 수, 회로 및 화학 물질을 지속적으로 변경하고 있습니다. 이것을 "신경가소성"이라고 합니다. 신경가소성은 뉴런 또는 신경 세포와 플라스틱, 즉 가단성 또는 성형할 수 있는 두 단어에서 유래합니다.
신경가소성의 의미는 엄청납니다. 우리는 뇌를 해로운 습관으로부터 보호하고 지속적인 자극과 적절한 연료를 공급한다면 90대에도 뇌를 날카롭고 효과적으로 유지하고 새로운 기술을 배울 수 있는 능력을 갖게 됩니다. 이것을 설명하는 한 가지 방법은 뇌와 마음을 푸른 바다를 항해하는 선장과 선원과 함께 거대한 보트로 생각하는 것입니다.
선장은 결정을 내리고 명령을 내리며 충성스러운 선원들이 따릅니다. 선장이 없으면 배는 방향이 없습니다. 선원 없이는 보트를 매일 운행하는 것이 불가능합니다. 선원은 자신의 역할을 알고 있으며 선장이 자신의 업무를 수행하는 방법을 알려주거나 매일 자신의 업무를 상기시켜줄 필요가 없습니다. 그들은 아주 잘 훈련되어 있습니다. 선장은 변화를 원하는 경우에만 선원에게 알리고 리더십이 필요할 때마다 책임을 집니다. 보트에 관해서는, 그것은 좋은 닉네임을 유지하고 정기적으로 연료를 공급해야 합니다.
선장, 선원 및 보트는 하나의 상호 의존적인 단위를 형성하며 각 당사자는 다른 두 사람에게 영향을 미칩니다. 선장과 선원들이 제 역할을 제대로 하지 않으면 배가 파손되고 파손될 수 있습니다. 배가 손상되면 여행은 더 험난합니다. 특히 거친 바다는 다루기가 더 어렵습니다. 선장이 무관심하거나 무능하거나 술에 취하면 리더십이 없는 것입니다. 그리고 선장과 선원들이 계속해서 의견 충돌을 일으키면 멀리 가지 못할 것입니다.
이것이 뇌와 마음과 어떤 관련이 있습니까? 선장은 의식을 나타냅니다. 승무원은 잠재의식을 나타냅니다. 보트는 두뇌입니다. 그리고 바다는 생명입니다.
의식적인 마음은 우리 자신의 생각하는 부분입니다. 목표를 설정하고 결정을 내리고 경험을 해석합니다. 잠재의식은 우리를 살아있고 달리게 하는 의식적 자각 아래에 있는 우리 자신의 일부입니다. 그것이 우리의 심장을 뛰게 하고 폐를 확장시키며 머리카락을 자라게 하는 것입니다. 우리는 의식적으로 자신에게 "펌핑, 호흡, 성장!"이라고 말하지 않습니다. 이러한 것들은 자율 신경계를 통해 무의식적으로 처리됩니다. 잠재의식의 최우선 순위는 육체적, 정서적, 심리적인 우리의 생존입니다. 이것이 우리의 잠재의식이 행동을 지시하는 데 강력한 역할을 하는 이유입니다. 그것은 우리의 의식적인 욕구보다 정서적 웰빙을 우선시합니다. 그렇기 때문에 때때로 우리는 의식적으로 한 가지를 원한다고 생각하지만 결국 다른 일을 하게 됩니다. 다이어트가 효과가 없는 한 가지 이유는 작용할 수 있는 잠재의식 문제를 다루지 않기 때문입니다. 변하지 않는 것에 대한 무의식적인 결과가 체중 감량에 대한 의식적인 욕구를 압도한다면 우리는 항상 우리의 노력을 방해합니다. 마지막으로, 뇌는 우리의 의식과 무의식이 작동하는 혈관입니다.
보트, 선장 및 승무원의 비유를 바탕으로 다음은 두뇌를 강화할 수 있는 방법에 대한 개요입니다.
1. 배를 손상시키지 마십시오.
보트 소유자는 고의로 보트를 손상시키지 않으므로 인간이 의도적으로 그의 뇌를 손상시키지 않을 것입니다. 사다리에서 떨어지거나 불법 약물에 빠지는 것으로 인한 명백한 부상 외에도 뇌에 해를 끼치고 인지 능력을 저하시키는 것으로는 흡연, 스트레스, 수면 부족, 청량음료, 좌식 생활 방식, 과도한 알코올, 정크푸드, 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 비만, 외로움, 비관주의 및 부정적인 혼잣말. 첫 번째 목표는 이러한 피해를 주는 개체를 피하는 것입니다.
2. 자극적인 환경에서 보트를 정박하십시오.
우리의 뇌 기능은 정신적, 신체적, 사회적으로 자극을 주는 환경에 있을 때 측정 가능한 모든 방식으로 향상됩니다. 모험은 치매를 예방합니다!
3. 최고의 연료를 공급하십시오.
우리의 식단 선택은 신체의 건강뿐만 아니라 뇌의 건강에도 영향을 미칩니다. 사실 우리의 뇌는 우리가 섭취하는 모든 영양소와 킬로줄의 1/5을 소비합니다. 우리가 먹는 음식은 신경전달물질(시냅스를 가로질러 뉴런 사이에 메시지를 전달하는 화학물질), 각성, 기분, 인지 기능에 상당한 영향을 미칩니다.
4. 화물을 가볍게 유지하십시오.
비만은 치매의 주요 위험인자입니다.
5. 모터를 가동합니다.
신체 운동이 없으면 근육이 낭비되는 만큼 뇌도 낭비됩니다. 운동은 실제로 새로운 뇌세포의 성장을 유도합니다.
6. 로프를 배우고 계속 배우십시오.
좋은 교육을 받고 평생에 걸쳐 적극적으로 학습하는 것은 치매로부터 우리를 보호하고 "인지 예비력"을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 이 예비는 우리가 나이가 들어감에 따라 정신적 쇠퇴에 대한 완충 역할을 합니다.
7. 새로운 해안으로 항해하십시오.
지루함과 단조로움은 우리 뇌에 유독합니다. 우리는 밖으로 나가 탐험을 하고 우리의 안락한 지대에서 벗어나야 합니다. 우리는 평소의 경계 밖에서 부를 찾기 위해 새로운 해안으로 항해해야 합니다. 우리는 일상을 바꾸고, 일을 다르게 하고, 스스로에게 지속적인 도전을 해야 합니다.
8. 사용하거나 잃어버리십시오.
이것은 공부에서 사교에 이르기까지 뇌와 신체의 모든 기능에 적용됩니다. 새로운 기술을 배우는 능력을 유지하기 위해 우리는 정기적으로 새로운 기술을 배우는 데 참여해야 합니다. 창의적이고 독창적이며 자원이 풍부해지기 위해서는 창의성, 독창성 및 수완이 필요한 작업을 스스로에게 부여해야 합니다. 좋은 기억력을 갖기 위해서는 주의를 기울이기 위해 의식적으로 노력해야 합니다. 사회적으로 능숙한 상태를 유지하려면 사회적으로 활동적인 상태를 유지해야 합니다.
9. 훈련하고 되찾아라.
특정 뇌 기능을 잃는다고 해서 모든 것이 손실되는 것은 아닙니다. 점진적이고 지속적이며 목표 중심적인 연습은 잃어버린 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 배터리를 충전합니다.
마음을 안정시키는 것은 마음을 자극하는 것만큼 중요합니다. 적절한 수면을 취하고 마음의 잡담에 대한 일시 중지 버튼을 누르는 것은 나이가 들어감에 따라 뇌 기능을 보존할 뿐만 아니라 매일 최고의 성과를 내는 데 필수적입니다.
11. 동료 여행자와 연결하십시오.
평생의 사회적 상호 작용과 다른 사람들과의 의미 있는 연결은 건강한 뇌를 위해 필수적입니다.
12. 목적지를 선택하십시오.
두뇌는 목적론적 장치입니다. 그것은 추구해야 할 목표와 추구하고자 하는 열망을 통해 공급됩니다. 어디로 가고 싶은지, 무엇을 달성하고 싶은지 명확할수록 두뇌는 필요한 작업을 수행하는 데 더 효과적입니다. 이것은 기장이 승무원에게 어디로 가고 있으며 무엇을 기대하는지에 대한 명확한 지시를 내리는 것과 유사합니다.
13. 승무원에게 명령하십시오.
우리가 원하는 것을 결정했다면, 우리의 목표를 뒷받침하기 위해 자기 대화를 이끌어야 합니다. 우리의 내적 대화는 잠재의식에 대한 끊임없는 지시의 흐름입니다. 고양되고 설루션 중심의 혼잣말이 뇌세포 활동에 전환됩니다. 부정적이고 낙담시키는 혼잣말은 그것을 약화시킵니다.
14. 감사의 마음을 전하세요.
우리가 감사하는 것에 대해 생각할 때, 우리는 계속해서 감사할 것을 찾도록 뇌를 연결합니다. 우리의 뇌는 우리가 찾고 있는 것이 무엇이든 볼 수 있도록 설계되었습니다. 우리는 그렇게 하기 위해 공동의 노력을 기울일 때에도 결코 객관적이지 않습니다. 주관성은 항상 우리의 인식에 들어갑니다. 우리는 사물을 있는 그대로 보지 않습니다. 우리는 있는 그대로 사물을 봅니다. 그러므로 우리가 감사하는 것에 대해 정기적으로 반성함으로써 우리는 세상을 보는 필터를 만들고 감사함을 느낄 수 있는 더 많은 경험을 만듭니다.
15. 완벽하게 연습하십시오.
우리가 상상 속에서 기술을 연습할 때, 마치 우리가 실제 생활에서 기술을 수행하는 것처럼 동일한 뉴런이 발사됩니다! 마음의 눈으로 작업을 완벽하게 수행하는 자신을 본다면 모든 정신적 리허설이 관련된 신경 세포 사이의 전기 전송 효율을 증가시키기 때문에 현실 세계에서 더 잘 수행하게 됩니다. 정신 훈련은 우리의 발전에 힘을 실어줍니다.
여행을 즐기십시오! 어디로 가는지 흥분하세요. 열정, 열정, 흥분은 가장 강력한 두뇌 연료입니다.
