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어떤 생각이나 일을 하다가 그것에 너무 열중해서
다른 모든 것을 잊어버린 적이 혹시 있습니까?
이것이 바로 "흐름 상태"로 알려진 것으로,
영어로는 Fow State라고 합니다.
때로는 "In the Zone"이라는 표현을 사용하기도 합니다.
이런 일이 발생하면,
우리는 보통 하고 있는 일에 너무 집중해서
시간이 빨리 지나가는 것처럼 느껴집니다.
그런데 우리가 공부할 때 이러한 능력을
발휘할 수 있다고 상상해 보세요.
다른 사람의 일처럼 보일 수도있겠지만,
우리도 조금만 신경을 쓴다면 이렇게
할 수 있습니다.
이러한 Flow State를 활용하면
공부를 하는 모든 학생에게 도움이 될 수 있습니다.
이러한 학습 기술 과 접근 방식은
학생들이 자신이 학습 중인 내용을
더 잘 이해하는데 도움이 됩니다.
또한 동기를 부여하고 방해 요소를 줄여
보다 효율적으로 공부할 수 있도록 해줍니다.
공부하는 동안 이러한 Flow State 에 진입하는 데
사용할 수 있는 다양한 방법을 살펴보겠습니다!
Flow State 에 대한 이해
사람들은 자신이 즐기는 일을 할 때
몰입 상태에 들어가는 경우가 많습니다.
실제로 전문가들은
운동선수나, 음악가들, 예술가들이
일반적으로 이런 상태에 있을 때
최고의 퍼포먼스를 발휘한다고 말합니다. .
이러한 심리 상태에 도달하면
현재 하고 있는 일에 완전히 몰입하게 됩니다.
우리의 모든 관심은
우리가 하는 작업에 온전히 집중되어 있으며,
자기 의심이 스며드는 것조차
허용하지 않습니다.
이 상태에서는
자신감, 생산성, 성취감도
높아집니다.
하지만 우리가 언제 이러한
Flow State에 있는지
어떻게 알 수 있을까요?
이 경험과 관련된 9가지 주요 구성 요소가 있습니다 .
그 아홉가지 구성 요소는 아래와 같습니다.
명확하고 달성 가능한 목표를
가지고 있습니다.
예를 들어, 이는 달성하려는
특정한 수준의 숙달일 수 있습니다.
높은 수준의 집중력에
들어와 있습니다..
당신의 마음은
당신이 배우고 있는 내용에
완전히 몰입되어 있습니다.
자의식의 느낌이
없습니다.
학습 능력이나 업무 수행 능력을
의심하지 않습니다.
시간에 대한 인식이
변합니다.
공부하다 보면 시간이 빨리 지나가고,
금방 지치거나 피곤해지지 않습니다.
명확하고 즉각적인 피드백을
받을 수 있습니다.
예를 들어, 연습 문제를 풀거나
다른 사람에게 개념을 설명하여
이해도를 테스트할 수 있습니다.
직면한 과제와 현재 기술 수준이
일치합니다.
당신은 공부 과제나 과제가
너무 어렵거나 너무 쉽다고
생각하지 않습니다.
자신이 활동이나 상황을
통제하고 있는 것처럼 느낍니다.
공부와 관련된 스트레스와
불안의 수준이 낮습니다.
활동은 본질적으로
보람을 느낍니다.
외부 인센티브나 보상 없이도
공부하려는 동기를 느낍니다.
당신은 활동에 너무 열중하여
오로지 그 활동에만 집중합니다.
다른 작업, 방해 요소 또는 사건은
집중력에 영향을 미칠 가능성이 없습니다.
멀티 태스킹도 필요하지 않습니다.
공부할 때 몰입 상태에 들어가기 위한 15가지 전략
과제를 공부하거나 작업하는 동안
몰입 상태에 들어갈 수 있는
가장 좋은 방법 몇 가지를 살펴보겠습니다.
1. 명확하고 구체적인 목표를 가져라!
흐름 상태에 들어가려면 잘 정의된 목표가 필요합니다.
목표는 각 학습 세션 동안 구체적으로
달성하고 싶은 것에 집중하는 데 도움이 됩니다.
다음은 설정할 수 있는 목표의 몇 가지 예입니다.
'일과 에너지' 장의 처음 10페이지를 읽어보세요.
이번 주말까지 "전기와 자기" 공부를 마치세요.
학습 이 끝날 때까지 세포 분열 과정을 기억하세요.
공부하는 동안 10개의 수학 연습 문제를 푸세요.
따라서 학습을 시작하기 전에
자신이 달성하고자 하는 구체적인 학습 목표와
학습의 목적을 종이에 적어보세요.
이러한 목표는 추상적으로 단순히
'국어를 공부한다. ',
'한시간 공부한다.' 와 같은 것보다는
구체적이고 달성이 가능한 거이어야 하며
이상적인 것보다는
자신이 진짜 실현 할 수 있는
현실적이어야 합니다.
또한 학습의 진행 상황을
추적할 수 있도록
숫자를 사용하여
명확하게 정의하는 것이 중요합니다.
2. 작업의 난이도가
현재 자신의 능력 수준에 맞는지 확인하십시오.
당신이 잘 모르는 주제에 대해 글을 써본 적이 있나요?
그렇다면 아마도 좌절감과 스트레스를 느껴
해당 제대로 몰입하는 상태에
들어갈 수 없게 되었을 것입니다.
개념에 대한 기존 지식이 충분하지 않은 경우
본 학습을 하기전에
사전 읽기 및 준비를 수행하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 완료해야 할 독해 문제가
있다고 가정해 보겠습니다.
먼저 이러한 독해 문제를 해결하기 위해서는
먼저 모르는 단어를 찾아보는 것 부터
하는 것이 좋습니다.
또한 독해에 쓰인 문법 사항을
이해하는 것도 필요합니다.
이러한 작업이 끝나고 나서
본격적으로 독해를 해보고
문제를 풀어보는 것이 좋습니다.
본격적인 학습 전에 충분히 어떤 과제를
해결할 단서들을 익히고
이를 제대로 숙지를 하는 것부터
시작할 수 있습니다.
그런 다음 본격적인 작업에 들어가서
문제 해결에 집중하세요.
다음으로, 필요한 경우
추가적인 학습을 수행할 수 있습니다.
이러한 과정을 통해 독해 문제를
수행하는 동안 흐름 상태를
활용할 수 있는 더 나은 위치에 있게 됩니다.
작업도 너무 쉬워서는 안 됩니다.
이미 특정 주제를 마스터했다면
도전할 수 있는 독특한 방법을 찾아보세요.
예를 들어, 친구에게 주제와 관련된
주요 정보에 대해 테스트해 달라고 요청할 수 있습니다.
또는 메모를 참조하지 않고
친구에게 개념을 설명할 수도 있습니다.
3. 흐름 전 의식 만들기
흐름 전 의식을 고안하여
마음이 그 영역에 들어가도록
훈련할 수 있습니다.
이는 당신이 중요한 일을 하려고 한다는 것을
뇌에 알리는 단서를 만들어 줍니다.
흐름 전 의식의 예는 다음과 같습니다.
문에 "방해하지 마세요" 표시를 걸어두세요
좋아하는 노래 중 하나를 듣는 중
휴대폰에서 알림 끄기
심호흡 운동하기
이 의식은 에너지나 시간이
너무 많이 소모되어서는 안 됩니다.
일관성도 중요합니다.
공부나 숙제를 시작하기 전에
매번 사전 흐름 의식을 따르십시오.
4. 충분한 시간을 투자하세요
생산적으로 공부하는 10대 학생들은
이러한 흐름 상태에 들어가려면
인내심이 필요합니다.
자연스럽게 즐기는 활동이 아니라면
우리의 뇌가 즉시 학습이 가능한 상태로
바뀔 것이라고 기대할 수 없습니다.
그날의 목표를 완료할 수 있도록
충분한 시간을 확보하세요.
스트레스 수준이 높아질 수 있으므로
프로세스를 서두르지 마십시오.
여기서 시간 관리 가 중요합니다.
모든 작업을 완료하는 데 충분한 시간을
확보할 수 있도록
일일 일정에 공부할 시간을 포함하세요.
5. 기운이 날 때 공부하라
당신의 몸에는 자체 내부 시계가 있습니다.
이는 당신의 주의력과 에너지 수준이
하루 종일 변동한다는 것을 의미합니다.
몰입 상태에 들어가기 가장 좋은 때는
가장 의욕이 넘치고
활력이 넘친다고 느낄 때입니다.
하루 중 다양한 시간에 공부하면서
실험해 볼 수 있습니다.
자신의 기분이 어떤지
(예: 혼미함, 피곤함, 활력이 넘침, 정신이 멍함)와
일을 얼마나 했는지 기록해 보세요.
적어도 며칠 동안 이 작업을 수행해보세요.
생산성이 가장 높은 시간을 결정한 후에는
하루 중 그 시간을 공부와 학업에 전념하십시오.
6. 현재 순간에 집중하세요
과거에 대해 생각하거나
미래에 대해 걱정하는 대신
눈앞에 있는 일에 집중하세요.
물론 이것은 어려운 일입니다.
특히 시험이 다가왔거나
마감일이 다가오는 경우에는 더욱 그렇습니다.
따라서 현재 작업에 집중하는 데
도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
큰 작업은
더 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나누세요.
이렇게 하면 압도당하는 것을 방지하고
두뇌가 한 번에 하나의 작은 작업에
집중할 수 있습니다.
작업의 우선순위를 정하세요.
그날 해야 할 일을 모두 나열하고
긴급성과 복잡성에 따라 항목을 배열하세요.
업무와 휴식을 위한 시간을 할당하세요.
각 기간의 시작과 끝을 표시하기 위해
타이머나 알람이 울리도록 설정할 수도 있습니다.
"생각 쏟아넣기" 메모장을 사용하세요.
이곳은 공부 세션 중에
머릿속에 떠오르는 산만한 생각이나
무작위 아이디어를 낙서하는 곳입니다.
다음 휴식 시간에 이러한 생각이나
아이디어를 다시 떠올릴 수 있습니다.
연구에 따르면 몰입 상태에서는
스트레스, 걱정, 자기 의심 수준이 낮다고 합니다.
시간을 잘 관리하고
효과적으로 우선순위를 정하면
걱정할 가능성이 줄어듭니다.
이렇게 하면 흐름 상태에
들어갈 가능성이 높아집니다.
7. 한 번에 한 가지만 처리하세요
연구자들은 멀티태스킹이
창의성을 감소시킨다는 사실을
발견했습니다.
게다가 작업을 완료하는 데
필요한 시간도 늘어납니다.
멀티태스킹으로 인해
작업을 완료하지 못한 채로
남겨질 수도 있습니다.
그렇기 때문에 멀티태스킹 습관을
버리는 것이 중요합니다.
다음은 이러한 습관을 멈추는 데
도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.
하나의 목표를 선택하고
이를 학습 세션의 초점으로 삼으세요.
학습 세션 사이에
정기적인 휴식 시간을 계획하세요
각 작업에 충분한 시간을 계획하세요
뽀모도로 기법을 사용하세요
동시에 여러 작업을 수행하면
흐름 상태에 들어가기가 더 어려워집니다.
따라서 한 번에 목록에서
하나의 항목만 작업하는 것이 중요합니다.
8. 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하세요
멀티태스킹을 제한하는
또 다른 효과적인 방법은
주의가 산만해지는 것을 방지하는 것입니다.
주의가 산만해지는 것은
내면의 생각이나 주변 환경에서 비롯될 수 있습니다.
다음은 공부할 때
내부 및 외부 방해 요소를
최소화하는 방법입니다.
공부하는 동안 소셜 미디어 앱이나
관련 없는 웹사이트를 차단하는 앱을 설치하세요.
노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하거나
백색 소음을 들어보세요.
인터넷 브라우저에서 관련 없는 탭을 열지 마세요.
공부를 시작하기 전에
간식과 물 한 잔을 드세요.
필요한 책과 학습 도구만
책상 위에 올려두세요
휴대전화를 눈에 띄지 않는 곳에 두거나
아예 다른 방에 두세요.
9. 최적의 학습 환경 조성
공부하는 동안 몰입 상태에 들어가는
또 다른 열쇠는 편안함을 느낄 수 있는
공간을 마련하는 것입니다.
유익한 학습 공간을 만드는
몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
책상 높이에 맞는 편안한 의자에 투자하세요
가능하다면 소음과 움직임이 없는
공부 공간을 찾아보세요.
공부 공간의 조명이 적절한지 확인하세요.
방을 쾌적한 온도로 유지하세요
공부하는 동안 동기를 부여하기 위해
사진이나 포스터로 작업 공간을 개인화할 수도 있습니다.
10. 스스로 통제하세요
당신은 상황을 통제할 수 있다고 느낄 때
그 영역에 들어갈 수 있는 가장 좋은 위치에 있습니다.
이는 스트레스와 불안 수준이 낮을 때 발생합니다.
이를 달성하려면 거의 항상 스트레스와
불안을 유발하기 때문에
막판 작업을 피하십시오.
대신, 가능한 한 빨리 과제를 시작하고
과제를 공부하세요. 교과 내용이나
숙제에 대해 의문 사항이 있으면
교사에게 문의하십시오.
또한, 자신에게 어떻게 말하는지
주의 깊게 살펴보세요.
부정적인 자기 대화는
자신감을 약화시키고
자기 의심을 증가시킬 수 있습니다.
자신을 자주 의심하는지,
아니면 최악의 결과를 예상하는지 생각해 보세요.
부정적인 피드백을
건설적이고 긍정적인 생각으로
바꿀 수 있도록 최선을 다하십시오.
11. 공부에서 내재적 동기와 즐거움을 찾으세요
스터디 그룹공부가 지루하거나
지루하다고 생각된다면 혼자가 아닙니다. 하
지만 사실 공부는 재미있을 수도 있습니다 .
다음 팁은 공부를 재미 있고 흥미롭게
만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
친구나 그룹과 함께 공부하세요.
누구와 공부할지 신중하게 선택하세요.
그렇지 않으면 서로의 주의가 산만해질 수 있습니다.
메모를 창의적으로 활용해 보세요.
예를 들어 노트를 다채롭게 만들고
다이어그램을 그려 다양한 개념을 설명할 수 있습니다.
즐겨 사용하는 문구류에 투자하세요.
여기에는 멋진 디자인의 다채로운 마커,
형광펜 또는 스티커 메모가 포함됩니다.
더 짧은 블록으로 공부하세요.
이렇게 하면 집중력이 향상되고
작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배움은 평생의 노력입니다.
그러므로 학습을 즐겁고 흥미롭게 만들기 위해
시간을 내어 다양한 방법을 실험해 보십시오.
12. 다양한 학습 기법을 시험해 보세요.
개념을 암기하기 위해 텍스트 단락을 읽는 것은
빠르게 지루해질 수 있습니다.
이는 참여 부족으로 이어질 것입니다.
결과적으로 뇌가 Flow State에 들어갈 가능성이 줄어듭니다.
학습을 강화하기 위해 실험할 수 있는
몇 가지 학습 기술은 다음과 같습니다.
마인드맵(Mind Mapping)
마인드맵은 다양한 개념과 아이디어 간의
연결을 나타내는 다이어그램입니다.
연구에 따르면 마인드 매핑은
효과적인 학습 기술인 것으로 나타났습니다.
파인만 기법
이 학습 방법은 간단한 언어를 사용하여
복잡한 개념을 분해하도록 권장합니다.
이를 수행하려면
어린이에게 설명하듯이
개념을 설명하려고 노력해야 합니다.
간격을 둔 반복
이 기억 기술은 정보를 더 잘 기억하고
유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기술에는 플래시카드 등을 사용하여
점점 더 간격을 두고 자료를
검토하는 것이 포함됩니다.
자신이 선택하는 학습 전략은
자신이 가장 잘 학습하는 방법과
자신이 진행 중인 주제에 따라 달라집니다.
예를 들어, 암기가 필요한 주제에는
간격을 두는 반복이 효과적입니다.
개념을 이해하고 적용해야 한다면
파인만 기법이 더 나은 선택일 수 있습니다.
13. 진행 상황을 평가하고 추적하세요.
빠르고 명확한 피드백은 흐름 상태와
관련된 주요 구성 요소 중 하나입니다.
앞서 언급했듯이 측정 가능한 목표를
설정하는 것은 진행 상황을
추적하는 좋은 방법입니다.
학습 세션 중에 진행 상황을
추적할 수 있는 다른 방법은
다음과 같습니다.
연습 문제를 풀고 연습문제에 나온 풀이 법에 따라
자신의 답을 평가하세요.
자신만의 테스트를 디자인하세요
(예: 플래시카드를 사용하여 지식 테스트)
친구에게 해당 주제에 대해
퀴즈를 내보라고 요청하세요.
자신이 얼마나 잘하고 있는지 계속 확인하면
참여도가 높아지고 계속해서
노력하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
14. 충분한 수면을 취하세요
피곤하고 졸리다정신적으로 지친 상태에서는
몰입 상태에 들어가는 것이 불가능에 가깝습니다.
해결책은 무엇입니까?
매일 충분한 수면을 취하세요.
학생들이 집중하고 학습하려면
충분한 수면이 필요합니다.
집중하고 주의를 기울일 때
정보를 더 잘 이해하고 유지할 수 있습니다.
청소년(13~18세)은
하루 8~10시간의 수면을 취해야 합니다.
좋은 수면 위생은 수면의 질을 향상시킵니다.
시도해 볼 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
잠자리에 들기 한 시간 전에
전자 기기를 멀리 두십시오
취침 시간에는 침실이 시원하고
어둡고 조용한지 확인하세요.
매일 같은 시간에 잠자리에 든다
오후 낮잠을 자지 마세요.
