어떤 사람들은 선천적으로 기억력이 좋은 반면, 다른 사람들은 종종 새로운 정보를 기억하기 위해 열심히 일해야 한다는 것을 알게 됩니다. 좋은 기억력을 가진 적이 없더라도 기억력과 정보를 기억하는 능력을 향상시키기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
또한 나이가 들면서 자연스럽게 기억력이 떨어지기 시작합니다. 나이가 들어감에 따라, 특히 60세 이후에 단기 기억 상실 문제가 생기기 시작할 수 있습니다. 그러나 이러한 방법의 기억력 향상 방법을 활용하면
빠른 기억력 감퇴를 방지하는 데
도움이 될 수 있습니다.
기억력 향상 게임
기억력을 훈련하고 구축하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 기억력 향상 게임이 있습니다. 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰 또는 게임 시스템에서 메모리 게임을 할 수 있습니다. 또한 기억력을 향상시키는 여러 보드게임도 있습니다.
정보를 암기하고 기억해야 하는 게임을 하면 나중에 다른 정보를 기억하는 능력을 키울 수 있는 매우 필요한 연습을 할 수 있습니다. 이 게임을 하면 긴장이 풀리고 즐기게 되어 다른 기억력 강화 운동보다 훨씬 효과적입니다.
두뇌 활성화 활동
뇌를 기억력을 향상시키기 위해 구축해야 하는 근육이라고 생각하십시오. 인지 기능을 최상으로 유지하려면 단순한 기억력 게임보다 더 많은 방법으로 뇌의 근육을 운동해야 합니다. 이를 수행할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
최고의 두뇌 강화 활동 중 일부는 낱말 퍼즐, 논리 문제, 단어 퍼즐, 뒤죽박죽, 스도쿠와 같은 다양한 종류의 퍼즐입니다. 또한 모든 실린더에서 신경 경로가 계속 작동하도록 하는 좋은 방법으로 개인적인 용도로 연구를 사용할 수 있습니다.
두뇌 활성화 활동이 효과적이기 위해서는 네 가지 주요 특성이 있어야 합니다. 새로운 기술이든 새로운 정보이든 간에 새로운 것을 가르쳐야 합니다. 단어 게임은 어휘를 만들고, 수학 게임은 기술을 키우고, 웹에서 흥미로운 주제를 조사하면 새로운 정보를 얻을 수 있습니다.
활동도 도전적이어야 합니다. 당신에게 너무 쉬운 활동은 두뇌를 작동시키지 않습니다. 운동이라고 생각하시면 됩니다. 근육을 만들고 싶다면 가장 쉬운 중량으로 벤치 프레스를 하지 않을 것입니다. 활동은 또한 미래에 구축할 수 있는 기술을 제공해야 합니다. 활동에는 시간이 지남에 따라 난이도를 높일 수 있는 여러 수준이 있어야 합니다.
마지막으로 두뇌 활성화 활동은 보람이 있어야 합니다. 당신이 하는 활동을 더 많이 즐기면 할수록, 당신이 그 활동을 통해 얻을 수 있는 것이 더 많아질 것입니다. 스트레스는 인지 결핍을 유발하지만 두뇌 운동을 즐긴다면 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
두뇌 부스트를 위한 신체 운동
신체 운동은 기억 기능 향상에 있어 두뇌 운동만큼 중요합니다. 운동, 특히 유산소 운동은 뇌에 꼭 필요한 산소를 보냅니다. 또한 단기 기억 상실로 이어질 수 있는 의학적 상태 및 장애의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동을 하면 거미줄을 제거하는 데 도움이 됩니다. 집중하는 데 어려움을 겪거나, 뇌의 안갯속에 있는 것처럼 느껴지거나, 정보를 기억하는 데 어려움이 있는 경우, 일어나서 움직이면 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 위생
좋은 수면 위생은 좋은 기억력에 중요합니다. 뇌가 좋은 수면 습관으로 충분한 휴식을 취하지 못하면 더 높은 수준에서 쉽게 기능하지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 않거나 수면의 질이 낮으면 집중하고 정보를 기억할 수 없다는 것을 알 수 있습니다.
휴일과 주말을 포함하여 항상 지키는 규칙적인 수면 일정을 갖는 것이 좋습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나야 합니다. 또한 동일한 취침 시간을 갖도록 노력해야 합니다. 예를 들어, TV, 태블릿, 컴퓨터 및 스마트폰과 같은 모든 화면 시간을 피하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
8시간을 충분히 쉬고도 자주 피곤함을 느끼고 기억력에 문제가 있는 경우 양질의 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 특히 노인들에게 매우 흔합니다. 수면 무호흡증이 있으면 몸과 마음이 제대로 쉬지 못합니다. 수면의 질이 충분하지 않다고 느끼면 수면 연구에 대해 누군가와 이야기하고 싶을 수 있습니다.
스트레스와 불안을 제한하십시오
스트레스, 불안 및 우울증은 단기 기억 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 마음이 편안할 때만큼 집중하고 기능을 발휘할 수 없습니다. 스트레스가 기억력에 영향을 미치지 않도록 하기 위해 스트레스를 제거하거나 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
첫째, 자신과 타인에 대한 현실적인 기대치를 설정해야 합니다. 당신은 합당한 목표와 경계를 가져야 하고, 예라고 말하기에 너무 스트레스를 받을 때 사람들에게 기꺼이 아니오라고 말해야 합니다. 비현실적인 기대는 실패로 이어지고, 이는 스트레스와 불안, 우울증으로 이어집니다.
휴식을 취하는 데 필요한 일을 하고 있는지 확인하십시오. 하루 종일 많은 휴식을 취하고 동등한 여가 시간을 확보하십시오. 또한 감정이 생겼을 때 병에 담지 말고 표현하는 것이 도움이 됩니다. 이 모든 것들이 스트레스를 줄이고 관리하여 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
두뇌를 강화하는 음식 먹기
믿고 나 말거나 여러 음식이 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 유형의 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 심장뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 호두, 아마씨, 호박, 콩, 시금치, 브로콜리, 대두에서도 오메가 3를 얻을 수 있습니다.
이러한 두뇌 활성화 식품을 섭취하는 것 외에도 다른 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 연구에 따르면 포화 지방이 많이 함유된 식단은 치매 및 기억 상실 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아침에 소량의 카페인이 기억력을 향상시킬 수 있지만 카페인 섭취도 제한해야 합니다.
인지 장애와 관련된 건강 상태 치료
몇 가지 건강 상태는 기억력을 포함한 인지 능력에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 건강 문제를 해결하고 치료를 받으면 기억력이 크게 향상될 수 있습니다. 심장병 및 기억 상실과 관련이 있습니다. 당뇨병 환자는 질병이 없는 사람보다 기억력이 더 빨리 감퇴하는 경우가 많습니다.
호르몬 불균형은 인지 능력에도 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 불균형이 있거나 폐경기를 겪고 있는 여성은 기억력 향상을 위해 호르몬 대체 요법을 받아야 할 수 있습니다.
마지막으로, 일부 약물은 단기 기억 상실을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 약물을 피하거나 다른 유형의 치료법으로 전환하면 기억력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억 상실을 유발하는 것으로 밝혀진 약물에는 진통제, 항우울제, 항불안 제, 수면 보조제 및 특정 콜레스테롤 약물이 있습니다.
기억력 향상을 위한 보조제
기억력을 향상시키기 위해 의사와 상의할 수 있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 한 연구에 따르면 포스파티딜세린을 함유한 오메가 3 지방산의 보충제는 치매를 앓지 않는 노년층의 기억력을 크게 향상시킵니다. 또 다른 연구에 따르면 알츠하이머 환자는 피조스티그민과 레시틴 보충제로 기억력이 향상되었습니다.
정보를 기억하는 데 도움이 되는 5가지 방법
지금까지 우리는 전반적으로 기억력과 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 다양한 방법에 대해 논의했습니다. 또한 사례별로 정보를 암기하고 회상하는 능력을 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 정보를 기억하는 이러한 방법은 기억력을 높이고 더 빠른 시간에 더 많은 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
주의를 기울이십시오
초점은 정보를 암기하는 데 큰 역할을 합니다. 나중에 기억하고 싶다면 기억하려는 내용에 주의를 기울이고 집중할 수 있어야 합니다. 어떤 경우에는 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하여 주의를 집중할 수 있지만 다른 경우에는 주의를 산만하게 하는 요소에서 벗어날 수 없습니다.
혼돈의 한가운데서 특정 세부 사항에 주의를 집중하는 연습을 하십시오. 시끄러운 식당에 있을 때 옆에 있는 사람이 하는 말에 지나치게 집중하십시오. 또는 붐비는 쇼핑몰에 있을 때 읽고 싶은 책에 지나치게 집중하십시오. 이러한 운동과 이와 유사한 다른 운동은 어떤 상황에든 집중하고 주의를 기울이는 능력을 향상시켜 기억력을 더 잘 유지하게 합니다.
감각을 참여시키십시오
기억을 만드는 데 더 많은 감각이 관여할수록 더 많이 기억할 수 있습니다. 각각의 사물에 대해 기억하려고 하고, 오감 중 하나의 항목과 연관시키십시오. 이 연결을 사용할 수 있다면 정보를 훨씬 더 잘 기억할 수 있습니다. 이것은 에피소드의 추억을 간직할 수 있는 아주 좋은 방법입니다.
연결 만들기
암기하려는 정보와 이미 알고 있는 정보 사이의 연관성을 만드는 것은 무언가를 기억하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 예를 들어, 한 사람의 어머니가 Harriet이고 아들의 이름이 Harry라는 것을 알고 있는 경우 해당 연관을 만들어 아들의 이름을 기억할 수 있습니다.
정보를 기억하기 위해 그림 연상을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 남자의 성이 베이커라면 그와 이야기하거나 그에 대해 이야기할 때 만화 빵 굽는 사람을 상상할 수 있습니다. 이것은 그의 이름이 베이커라는 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
리허설 정보
정보를 더 자주 연습할수록 더 많이 기억할 수 있습니다. 새 전화번호를 받으면 전화번호를 받을 수 있을 때까지 반복해서 연습할 수 있습니다. 이것은 정보의 단기 기억에 도움이 될 수 있습니다.
정보의 장기 기억을 위해 리허설은 자주 그리고 조금 더 간격을 둘 필요가 있습니다. 예를 들어, 단어 목록을 몇 번 다시 작성하면 시험을 위해 단어를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 여러 번 약속 일정을 보고 각 약속을 말하면 다음 날 기억하는 데 도움이 됩니다.
6개의 니모닉 장치 사용
6개의 니모닉 장치를 사용하여 정보를 기억할 수 있습니다. 니모닉 장치는 연관을 사용하여 사물을 기억하는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다. 다른 장치는 다른 사람 또는 다른 유형의 정보에 대해 작동합니다. 처음에는 이들 모두를 자주 사용하면 어떤 것이 가장 적합한지 결정하는 데 도움이 됩니다.
시각적 이미지
사진을 단어나 정보와 연관시키는 것은 사물을 기억하는 좋은 방법입니다. 이것이 작동하려면 정보와 연관시키는 그림이 다채롭고 생생하며 3차원이어야 합니다. 예를 들어 조지 워싱턴을 기억하기 위해 벚나무를 떠올릴 수 있습니다.
아크로 스틱
당신이 acrostic을 사용할 때, 당신은 첫 글자가 당신이 기억하려고 하는 단어를 나타내는구나 문장을 만드는 것입니다. 이것이 효과적이려면 구 또는 문장이 기억하려는 주제와 어떤 식으로든 관련이 있어야 합니다. 예를 들어, 음악 교사는 고음 음자리표의 음표를 기억하기 위해 종종 "모든 좋은 소년은 훌륭합니다"라는 반음계를 사용합니다.
두문 자어
두문 자어는 문장이나 구에서 여러 단어의 첫 글자로 구성된 단어입니다. 이 니모닉 장치가 잘 작동하려면 이미 익숙하거나 현재 주제와 관련된 단어를 만들어야 합니다. 약어의 예는 5대 호수의 이름을 기억하는 HOMES입니다.
운율
운율, 두운 또는 농담은 정보를 기억하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 연상을 더 재미있게 할수록 기억할 가능성이 높아집니다. 예를 들어 나침반의 방향을 기억하고 싶다면 "we know something"이라는 두운을 사용할 수 있습니다.
청크
청징은 많은 정보 목록을 가져와 더 작은 그룹으로 나누는 프로세스입니다. 비슷한 항목을 함께 그룹화하면 목록의 각 항목을 다른 항목과 연결하므로 더 큰 목록을 기억하는 데 도움이 됩니다. 청징은 어휘 목록이나 숫자 목록을 기억하는 데 선호되는 방법입니다.
기억 궁전 기법
기억 궁전 기법은 loci의 방법이라고도 하며, 기억하고 싶은 것을 익숙한 경로와 함께 또는 익숙한 장소에 배치하는 니모닉 방법입니다. 예를 들어, 식료품 목록을 기억하고 싶다면 현관에 바나나 나무가 있고 카펫 위에 우유 웅덩이가 있고 테이블 위에 빵 한 덩어리가 있다고 상상할 수 있습니다.
도움을 받을 때
때때로 아무리 노력해도 기억력 향상에 문제가 있을 수 있습니다. 기억력이 저하되기 시작했고 이 문서의 방법이 도움이 되지 않는 경우 해결해야 할 심각한 상태일 수 있습니다. 면허 가 있는 심리학자 가 기억력 검사를 시행하여 기억 상실의 정도를 결정할 수 있습니다. 필요하다고 판단되는 경우 추가 검사를 주문하고 진단 및 치료를 받도록 도와줄 수도 있습니다.
