시험이든 일반 중학교든 고등학생의 공부든 숙제와 복습은 물론이고 운동 시간을 계획하는 것이 중요할 수 있습니다. 운동은 학습을 할 때 학습에 좀 더 잘 집중하고 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 깊이 잠을 자고 마감 시간과 시험의 압박에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 집중력과 기억력을 향상시킨다
혈중 산소 농도가 낮으면 집중 능력이 떨어지고, 집중할 수 없으면 새로운 정보를 배우거나 과거에 공부한 정보를 기억하기가 더 어려워집니다. 신체 활동은 뇌로 가는 산소의 흐름을 증가시켜 뇌 기능을 돕고 집중력을 향상시킵니다.
연구에 따르면 강렬한 유산소 활동은 실제로 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마에서 새로운 뇌세포를 성장시킬 수 있습니다. 최근까지 이 연구의 대부분은 쥐와 생쥐에 대해 수행되었지만 인간 연구에 따르면 일주일에 여러 번 정기적인 유산소 운동 프로그램이 해마에서 최대 30% 더 많은 세포를 생성할 수 있음을 보여주기 시작했습니다. 한 연구에서 참가자들은 운동 3개월 후 이전보다 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다.
운동은 수면을 향상시키고 수면은 기억력을 향상시킵니다
적절한 수면을 취하는 것은 우리의 뇌가 제대로 기능하기 위해 음식이나 물만큼 필수적이며, 수면 부족은 기억력 테스트를 포함한 정신 작업에 대한 사람들의 성과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
시험이나 각종 과제에 대한 마감일에 대한 피할 수 없는 불안은 종종 너무 많은 카페인, 저녁 늦게까지의 강렬한 집중, 때로는 엄청난 양의 벼락치기와 결합되어 우리가 느껴야 하는 바로 그 시간에 수면 패턴을 방해하기 시작할 수 있습니다. 새로 고침 및 경고. 그러나 밤새도록 복습하는 것보다 미리 숙면을 취했다면 시험을 더 잘 볼 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 잠자는 동안 뇌의 '가소성'(뇌의 모든 신경 세포 사이의 연결 수)이 증가할 가능성이 있으며, 이는 낮 동안 공부한 내용이 더 영구적으로 유지됨에 따라 학습과 우리의 뇌에 저장이 되는 기억을 향상시킬 수 있습니다
상식에 따르면 신체 활동은 숙면을 취하기 위해 몸을 지치게 하는 좋은 방법이며 연구 결과가 이를 입증합니다. 한 연구에서 활동적인 십 대(주당 평균 18시간의 운동)는 상대적으로 비활동적인 것으로 간주된 청소년(5시간)보다 더 오래 자고, 더 나은 수면의 질을 가지며, 잠들 시간이 적으며 밤에 깨는 시간이 적었다고 보고했습니다. 주당 운동량 이하). 게다가, 활성 그룹은 또한 낮 동안 덜 피곤하고 더 잘 집중할 수 있다고 보고했습니다
운동은 기분과 감정을 향상시킨다
많은 연구에 따르면 운동은 기분을 좋게 하고 우울증 증상을 줄이며 불안을 감소시킬 수 있습니다. 기분이 좋으면 집중하고 집중하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 공부, 복습 또는 시험을 볼 때 더 자신감을 느낄 수 있습니다. 과학자들은 운동의 영향을 받을 수 있는 기분을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 뇌 화학 물질과 호르몬을 발견했습니다.
격렬한 운동은 엔도르핀 생성을 자극하여 행복감을 느끼게 합니다. 달리기 후 운동선수의 뇌를 스캔 한 결과 우리가 감정을 경험하는 방식과 관련된 뇌 부분에서 엔도르핀이 방출된다는 사실이 밝혀졌습니다. 엔도르핀은 운동을 시작한 지 약 15~20분 후에 생성되기 시작하고 약 45분 후에 엔도르핀 생성이 최고조에 달합니다.
걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 반복적인 활동 중에 방출되는 세로토닌을 포함하여 운동할 때 기분이 좋아지는 여러 뇌 화학 물질이 있습니다.
운동과 기분에 대한 일부 실험의 흥미로운 결과는 최악의 기분으로 실험을 시작한 사람들이 운동 후 기분도 가장 많이 개선되었다고 보고했다는 것입니다. 따라서 공부하거나 복습할 때 기분이 좋지 않거나 과제에 갇힌 경우 휴식을 취하면서 운동을 하면 더 긍정적인 마음가짐을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인에 대한 참고 사항: 커피와 공부는 인기 있는 동료처럼 보일 수 있지만 카페인은 장기적으로 당신에게 불리할 수 있는 여러 호르몬에 영향을 미칩니다. 그것은 우리를 진정시키는 데 도움이 되는 화학 물질인 아데노신의 흡수를 늦춥니다. 그것은 일시적인 에너지 상승을 제공할 수 있지만 나중에 우리를 더 피곤하게 만들 수 있는 아드레날린을 증가시킵니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
운동은 학업 성취도에 어떤 영향을 미칩니까?
학생들의 성적이 운동량에 따라 어떻게 영향을 받는지 구체적으로 살펴본 연구는 많지 않습니다. 그러나 다른 국가에서 수행된 연구는 학교 아동의 신체 활동과 학업 성취도 사이에 명확한 연관성을 보여주는 것으로 보입니다.
과학 저널에 아직 게재되지 않은 새로운 연구에 따르면, 주중 대부분의 날에 20분 이상 운동을 한 학생의 평균 성적은 규칙적인 운동을 하지 않는 학생보다 약 10% 더 높았습니다. 이러한 효과는 학생들이 공부하는 시간과 같은 다른 요인을 고려한 후에도 나타났습니다 [7] .
얼마나 그리고 얼마나 자주?
학업 목표를 달성할 수 있는 최고의 기회를 제공하기 위해 활발한 신체 활동이나 운동 세션을 주간 일정에 포함시키려는 몇 가지 좋은 이유가 있습니다. 그것은 당신이 더 차분하고 더 편안하게 느끼도록 도와주고, 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질을 증가시키고, 더 나은 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이 모든 것이 더 집중하는 데 도움이 되고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
이 기사에서 설명하는 이점을 얻기에 충분한 운동량에 대한 정확한 지침은 없습니다. 더 많은 연구는 운동이 사물을 배우고 기억하는 능력을 향상시키는 방법과 어떤 유형의 운동이 가장 좋은지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 현재 연구에 따르면 일주일에 세 번 이상 최소 20-30분 동안 지속되고 합리적으로 도전적인 활동을 목표로 하는 것이 이상적이라고 제안하는 것 같습니다 . .
수면 문제가 있는 사람들은 종종 취침 시간 3시간 이내에 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 일부 새로운 증거는 늦은 밤 운동이 이전에 생각했던 것처럼 수면의 질을 방해하지 않을 수 있음을 시사하지만 더 명확한 답이 나올 때까지 가능하면 늦은 밤 운동을 피하는 것이 현명합니다.
여기에 언급되지 않은 운동의 다른 많은 건강상의 이점이 있으며 학교 또는 공부에 집중하고 있다면 우선순위가 잠시 다를 수 있습니다. 그러나 공부하는 동안 여분의 칼로리를 간식으로 먹고 있다면 운동을 하면 칼로리를 줄이는 데도 도움이 됩니다!