운동은 강력게 두뇌를 사용하는데 이로운 점을 제공하므로
학습을 하는 사람도 운동을 하여 시간을 절약할 수 있다고 합니다.
시험 전날이고 완전히 준비하려면 마지막으로 생산적인 학습 세션이 필요합니다.
그래서, 당신은 부지런한 학습자가 되어 교과서와 노트를 펼치고 플래시 카드 등을 엽니다 …
물론, 당신의 몸과 두뇌는 항상 당신을 실망시킵니다.
마음의 거미줄을 어떻게 떨쳐 버리나요?
레드불 다운?
트리플 샷 모카 아이스커피가 있습니까?
정답은 운동입니다.
운동과 공부는 병행해야 합니다.
피곤할 때(특히 에너지 드링크가 날개를 약속할 때) 움직이는 것은 직관적이지 않게 들리지만
신체 운동은 공부하는 데 필요한 에너지를 폭발적으로 줄 수 있습니다.
운동 후(또는 운동 중!) 공부할 때 더 집중한다고 말하는 사용자로부터 양적 및 질적 데이터 라이브러리를 축적했습니다. 게다가, 그들은 내용을 더 잘 기억하는 경향이 있습니다.
운동은 학습을 위해 뇌를 최적화하는 데 도움이 됩니다.
신체 운동의 광범위한 이점은 학습뿐만 아니라 신체와 정신도 향상시킵니다. 성취도가 높은 많은 사람들이 운동을 매일 습관화한 것은 우연이 아닙니다.
그러나 신체 운동이 두뇌를 단련할 수 있습니까?
절대적으로: 의심의 여지가 없습니다. 과학은 정신과 신체를 최상의 상태로 유지하는 가장 좋은 방법은 신체 활동을 하는 것이라고 지지합니다. 웨이트를 이용한 단일 운동으로도 즉시 장기 기억을 약 20% 향상시킬 수 있습니다.
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신체 운동은 내 두뇌를 어떻게 작동시키는가?
4 운동의 강력한 두뇌 이점
시험 시간에 운동하기 위한 4가지 팁
운동은 두뇌 능력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다
- 신체 운동은 내 두뇌를 어떻게 작동시키는가?
- 뇌는 신체의 명령 센터이며 효율적으로 기능하려면 포도당과 산소 형태의 에너지를 꾸준히 공급해야 합니다.
운동을 하면 신체의 산소 요구량이 급증합니다.
결과적으로, 산소, 영양소 및 포도당의 운반 체인 혈액은 뇌를 포함한 신체의 모든 영역으로 더 활발하게 펌핑 됩니다. 그리고 증가된 산소와 에너지로 뇌는 더 잘 기능하는 데 필요한 알람을 받습니다.
사람들은 에너지를 소비하지만 운동 후 더 편안하고 활력 이 넘친다고 보고 합니다.
광범위한 의학 문헌에 따르면 다음은 운동의 네 가지 강력한 뇌 이점입니다.
2. 4 운동의 강력한 두뇌 이점
운동에는 많은 이점이 있지만 효과적인 학습 능력에 영향을 미치기 때문에 다음 네 가지에 중점을 둡니다.
더 나은 인지 기능
더 강한 면역 체계
정신 건강 개선
삶의 질 향상
운동과 공부의 관계에 대해 자세히 알아보기 위해 각 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
이점 1. 운동은 인지 기능을 향상시킵니다.
Fedewa와 Ahn 은 59건의 연구 (1947년부터 2009년까지)에 대한 메타 분석을 수행하여 신체 활동과 인지 향상 사이에 유의미한 상관관계를 발견했습니다. 다음 중 두 가지는 헌신적인 학습자와 특히 관련이 있습니다.
운동은 장기 기억력을 향상시킵니다
. 2014년 연구에서 Weinberg와 그의 동료들은 두 그룹의 사람들에게 일련의 사진을 보여주었고 그들이 기억해야 한다고 명시하지 않았습니다. 그 후 첫 번째 그룹은 저항 훈련을 하고 다른 그룹은 하지 않았습니다. 그들이 발견한 것은 운동을 한 참가자가 운동을 하지 않은 참가자보다 이틀 후에 10% 더 많은 사진을 식별했다는 것입니다. 이는 짧은 양의 저항 훈련이 장기 기억을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.
운동은 뇌를 유연하게 합니다
. 뇌가 성장하고 변화할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? "시냅스 가소성(Synaptic plasticity)"은 행동의 변화에 반응하여 모양을 바꾸고 새로운 경로를 설정하는 우리 뉴런의 능력에 대한 공상과학 용어입니다. 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌의 부피를 증가시키고 뉴런의 가소성과 수명을 향상시킬 수 있습니다.
이것이 왜 중요한가? 신경가소성이 없으면 새로운 정보, 언어 또는 기술을 배우는 것이 거의 불가능합니다!
이점 2. 운동은 면역 체계를 향상시킵니다.
준비가 안 된 상태로 시험을 보러 오는 것보다 더 나쁜 것은 몸이 아프다는 것뿐입니다. 그리고 시험장에 있는 다른 모든 사람들에게 해킹, 기침, 세균을 공중으로 날려버리는 것만큼 파괴적인 일은 없습니다. 젠장, 스티브 ... 다음에 가래를 집에 두고 가, 응?
인지적 이점 외에도 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 향상시킵니다. 시험을 잘 치러야 한다는 말만 하는 것이 아닙니다. 그것은 또한 길고 건강한 삶을 사는 것에 관한 것입니다.
스포츠 및 건강 과학 저널 ( Journal of Sport and Health Science) 은 급성 운동 이 면역 체계를 강화한다는 사실을 발견했습니다. 즉, 감염과 질병을 유발할 수 있는 유해 박테리아와 바이러스에 대한 신체의 최선의 방어선입니다. 당신의 몸이 성이라면 면역 체계는 악어가 가득한 해자입니다.
2018년 Campbell과 Turner가 입증한 것처럼 실제로 규칙적인 운동 은 혈액 순환, 전신 산소 공급 및 영양, 근긴장도, 독소 제거 및 수면을 개선합니다. 이렇게 생각해 보십시오. 가정부가 청소를 하러 왔다고 가정부가 더 자주 올수록 집은 더 깨끗해집니다.
운동도 마찬가지입니다. 일 년에 몇 번 점핑 잭을 한다고 해서 질병을 없애는 면역 체계가 있을 것이라고 기대하지 마십시오. 대신 정기적인 이동을 위해 돌아오는 것이 이 민감하고 복잡하며 중요한 규제 시스템을 더 잘 지원합니다. 이것은 차례로 병원체, 감염 및 독소에 대한 신체의 저항력을 향상시키는 동시에 섹시한 모습을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이점 3. 운동은 정신 건강을 향상시킵니다.
우리는 운동이 신체와 학습 능력에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 스트레스와 불안을 다루는 데에도 효과적입니다.
엄청나게 부유한 사람과 결혼하고 삶의 모든 문제와 책임에서 도피하는 것이 하나의 탈출구인 반면, 운동은 스트레스를 물리치고 건강한 정신적 관점을 얻는 더 간단하면서도 놀라울 정도로 효과적인 방법입니다.
불안과 우울증의 위험 감소
운동은 실제로 경증에서 중등도의 우울증을 치료하기 위한 훌륭한(보조) 치료법입니다. Harvard TH Chan School of Public Health에서 실시한 연구에 따르면 1시간 동안 걷거나 심지어 15분 동안 달리기라도 하면 주요 우울증의 위험이 26% 감소합니다. 이것은 규칙적인 운동이 불안, 우울증 및 외상 후 스트레스 장애의 감소와 관련될 수 있음을 보여주는 수많은 연구 및 메타 분석 중 하나일 뿐입니다.
특히 불안하다면 걷거나 뛰고 발이 땅에 닿는 감각에 집중하십시오. 호흡, 심장 박동, 주변의 새소리 또는 얼굴에 스치는 바람에 주의를 기울이십시오. 다시 말해서, 접시에 있는 현기증 나는 수의 작업과 문제에서 주의를 기울이고 마음을 평형 상태로 되돌리십시오.
기분 개선 운동 은 신체의 엔도르핀 분비를 촉진
하기 때문에 엄청난 웰빙 감각이 있습니다. 엔도르핀은 약 20분의 훈련 후에 작용하는 신체의 자연적인 "기분 좋은" 신경 전달 물질입니다.
엔도르핀은 우리 몸의 자연적인 통증 완화제이며 종종 아편유사제 진통제와 비교됩니다. 결과는 덜 극적이지만 이러한 엔도르핀의 규칙적인 생산은 우리에게 더 활력을 주고, 더 잘 자도록 도우며, 장기적으로 정신 건강을 향상시킵니다.
스트레스를 줄이는 방법을 찾고 있다면 실제로 성과를 향상시키기 위해 스트레스를 사용하는 방법에 대한 Brainscape의 기사를 확인하십시오.
혜택 4. 운동은 삶의 질을 향상시킵니다.
우리는 규칙적인 운동의 긍정적인 인지적, 신체적, 정신적 효과에 대해 논의했지만 아직 끝나지 않았습니다. 운동은 또한 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 그것은 어떻게 생겼습니까?
운동은 에너지를 증가시킵니다
. 뇌는 신체 산소의 무려 20%를 사용합니다. 이는 모든 표준 자동화 기능을 위한 것입니다. 완전한 학습 모드에 있고 완전한 정신 기능을 사용하는 경우 두뇌와 몸에 연료를 공급하기 위해 평소보다 훨씬 더 많은 산소가 필요합니다.
운동은 다음과 같이 할 수 있습니다.
증가된 혈액 순환을 통해 뇌에 산소를 증가시킵니다.
행복감을 느끼게 하는 화학물질인 엔도르핀의 생성을 증가시킵니다.
신체의 일주기 리듬을 조정하여 수면의 질을 개선합니다.
스트레스에서 벗어나 휴식을 취하도록 촉진합니다(혜택 3 참조).
심장 이 더 효율적으로 작동하도록 훈련합니다.
이른 아침 운동은 지금은 그다지 활력이 없어 보일 수 있지만 운동을 루틴에 추가하면 어떤 일이든 정신적, 육체적으로 더 잘 준비될 수 있습니다.
운동은 성생활을
향상시킵니다. 더 많은 에너지, 좋은 분위기, 과시하고 싶은 섹시한 몸매와 함께, 당신은 당신의 가방에서 득점하고 싶은 가능성이 높아집니다. 그리고 진지하게, 공부 스트레스를 푸는 더 좋은 방법이 있습니까?
3. 4 시험시간 운동 요령
우리는 네 가지 엄청난 이점이 있는 꽤 높은 받침대에 운동을 시켰습니다. 이제 유일한 문제는 필요한 시간을 찾는 것입니다. 접시에 이미 충분하지 않은 것처럼 이제 한 시간 동안 유산소 운동을 해야 합니까?
그것이 큰 요구처럼 보일 수 있다는 것을 압니다. 그러나 문제는 운동이 당신을 건강하고, 행복하고, 정신적으로 날카롭게 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것입니다. 따라서 그것을 귀찮은 일이라고 생각하기보다는 공부를 위한 부스트, 즉 경쟁에서 우위를 점할 수 있는 방법으로 보십시오.
다음은 시험 시간에 운동할 시간을 찾기 위한 4가지 팁입니다.
팁 1. 공부 전이나 후에 운동에 빠져보세요.
연구 세션 전후에 달리기/산책/자전거 타기/수영을 하여 두뇌 건강 증진을 활용하십시오. John J. Ratey 박사의 연구에 따르면, 운동은 뇌가 새로운 정보를 배우도록 준비시키고 정보를 더 쉽게 유지하도록 합니다.
공부 후 운동을 하면 좋은 점도 있다. New York Times의 운동과 뇌 건강에 관한 기사에서 Eelco van Dongen 박사는 다음과 같이 말했습니다.
"장기 기억은 새로운 것을 배울 때 일어나는 일뿐만 아니라 새로운 정보가 안정화되고 뇌에 통합되는 몇 시간 및 며칠 후에 일어나는 과정에 의해서도 영향을 받습니다."
공부한 후 몇 시간 동안 운동하면 정신 기능과 관련된 신체와 뇌의 생화학 물질 생산이 증가합니다. 왜 이런 일이 일어나는지는 아직 이해되지 않습니다. 그러나 그것이 효과가 있다면 왜 그것에 대해 논쟁합니까?
Tip 2. 운동과 공부를 병행하라
우리는 종종 하루에 시간이 충분하지 않다고 느낍니다. 그것은 종종 우리의 우선순위 중 하나를 선택하고 다른 사람들은 먼지를 모으도록 내버려 두는 결과를 낳습니다. 그렇다면 운동과 공부를 병행하지 않겠습니까?
달리기를 하거나 체육관에서 역기를 들어 올릴 예정이라면 학습 노트, 녹음된 강의, YouTube 비디오 또는 팟캐스트를 들어보십시오. 가장 중요한 메모를 말하는 자신을 녹음하여 관련성 있고 흥미롭게 만들 수도 있습니다. 그리고 다중 주 변호사 시험을 공부하는 중이라면 핸즈프리 학습을 위한 Brainscape의 MBE 오디오 시리즈를 확인하십시오. 더 많은 오디오 코스가 준비되어 있으니 계속 지켜봐 주세요!
러닝머신 위를 걷는 것과 같은 가벼운 활동을 하는 동안 메모를 읽으십시오. 또는 책상 위에 노트를 펼치고 책을 읽으면서 스쾃이나 벽에 앉는 동작을 하십시오. 이 두 가지 옵션은 공부하는 동안 혈액을 흐르게 합니다.
걷기와 같은 중간 정도의 활동이나 세트 사이에서 가장 어려운 개념을 유아에게 가장 간단한 용어로 설명하는 척함으로써 파인만 기법을 사용할 수도 있습니다. 그것은 당신이 당신의 자료를 정말로 이해 했는지 테스트하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
팁 4. 일찍 일어나기
한 시간만 더 일찍 일어나면 하루를 엄청나게 활기차게 시작할 수 있는 1시간이 추가로 주어집니다. 그래서 왜 하지? 잠이 걱정된다면 한 시간 일찍 잠자리에 든다.
습관을 들이려면 점차적으로 해보세요. 익숙해질 때까지 2~4일 동안 10~15분 일찍 시작하십시오. 그런 다음 10-15분 더 일찍 일어나십시오. 이른 아침 운동 세션에 할애할 1시간의 추가시간이 있을 때까지 이 작업을 수행하십시오.
전문가 팁: 알람을 끄고 다시 잠드는 습관이 있다면 손이 닿지 않는 곳에 두어 알람을 끄려면 실제로 침대에서 일어나야 합니다.
4. 운동은 두뇌 능력을 높이는 가장 좋은 방법입니다.
운동 은 뇌에 더 많은 산소를 생성하여 지력을 향상시킵니다. 시험과 평생 동안 질병을 완화합니다. 그것은 정신 건강을 향상시키고 걱정에서 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 '행복한' 엔도르핀을 촉발시켜 우리의 전반적인 웰빙 감각을 고양시키고 무거운 학습 세션을 포함하여 모든 도전을 극복할 수 있는 에너지를 제공합니다.
운동으로 고칠 수 있는 문제는 많지만 시간과 노력, 헌신이 필요합니다. 건강한 생활 방식은 평생 동안 매일 하는 약속입니다